การลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน มันต้องใช้เวลา อันที่จริง การขาดความทุ่มเทเพื่อผลลัพธ์ระยะยาวที่มักจะทำให้ผู้คนล้มเหลวจากการบรรลุเป้าหมาย โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเร่งกระบวนการอย่างยั่งยืน ต่อไปนี้คือ 5 สิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยิมเร็วขึ้น

ใช้การฝึกแบบช่วงเวลา

การฝึกแบบช่วงเวลาเหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดในการไปยิมและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ High-Intensity Interval Training หรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ HIIT training ใช้การผสมผสานระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบต่อเนื่องสั้นๆ ระยะเวลาการกู้คืน แบบฝึกหัดการฝึกอบรมเหล่านี้เข้มข้น แต่ใช้เวลาน้อยลงในแต่ละวัน

การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรีทั้งในระหว่างการฝึกซ้อมและหลังออกกำลังกาย คุณยังสามารถออกแบบกิจวัตรของคุณเองได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในวันที่คุณต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

คุมโภชนาการของคุณ

พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถฝึกการควบคุมอาหารที่ไม่ดีได้ แม้ว่าคุณจะมีที่ว่างสำหรับการผ่อนคลายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณฝึกฝนเป็นประจำ การปรับปรุงการกระทำของคุณในห้องครัวจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่โรงยิมเร็วขึ้น

มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่แปรรูปน้อยที่สุดในปริมาณที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะต้องมีโปรตีนและแคลอรีส่วนเกินเพื่อให้มันเกิดขึ้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่ที่ขาดไปเล็กน้อยเพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

ให้เวลาสำหรับการฟื้นฟูและการสร้างใหม่

อย่าคิดผิดว่าการใช้เวลาในยิมมากขึ้นและการข้ามวันพักผ่อนจะช่วยให้คุณก้าวหน้าเร็วขึ้น ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นและรักษา หากคุณออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้ความคืบหน้าของคุณหยุดชะงักโดยการเผาผลาญและรักษาอาการบาดเจ็บที่ทำให้คุณไม่ต้องเข้ายิม หรือทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากจนตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ กำหนดเวลาสำหรับวันพักผ่อน การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู

• แนะนำการทำ Yield Farming บน Solana รับผลตอบแทนสูง
  
• SYN CITY ที่ได้รับการสนับสนุนจาก Twitch ได้รับเงินลงทุนจาก Overwolf

ใช้แบบฝึกหัดผสม

การออกกำลังกายแบบผสมคือการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายหลายส่วนของร่างกายพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่มน่องสิบห้านาทีทุกวัน คุณก็น่าจะมีคำจำกัดความน่องที่ดีภายในสองสามเดือน ในทางกลับกัน หากคุณทำ barbell squats คุณจะมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและน่องแข็งแรงในช่วงเวลาเดียวกัน การใช้แบบฝึกหัดผสมช่วยให้คุณทำงานได้อย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น และทำให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขจัดความฟุ้งซ่าน

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังฆ่ามันโดยใช้เวลาสองชั่วโมงที่โรงยิมในแต่ละวัน แต่ถ้าคุณใช้เวลา 20 นาทีกับโทรศัพท์และคุย 20 นาที แสดงว่าคุณกำลังเสียเวลา ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิจากการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการใช้โทรศัพท์ในช่วงเวลาพัก 

ให้ตั้งเวลาเพื่อให้คุณรู้ว่าควรเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้งเมื่อใด ใช้เวลาพักผ่อนเหล่านี้เพื่อพิจารณาว่าลิฟต์ของคุณรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่าในครั้งต่อไปเพื่อปรับปรุงฟอร์มของคุณ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยิมเร็วขึ้น ให้พิจารณาภาพรวมการฝึกของคุณ การสร้างระเบียบการการฝึกอบรมที่ชาญฉลาด การปรับโภชนาการของคุณอย่างละเอียด และการมีสติสัมปชัญญะเป็นปัจจัยสามแห่งความสำเร็จ

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ kendalljazz.com อัพเดตทุกสัปดาห์